Islam dan sains sama-sama menekankan pentingnya tidur sekejap (qailulah) untuk menyegarkan minda dan badan. Dalam Islam, ia sunnah yang menyokong kesihatan rohani dan fizikal, manakala sains membuktikan ia membantu meningkatkan kesihatan, mood, dan produktiviti. Dengan amalkan tidur sekejap setiap hari, kita boleh capai gaya hidup yang seimbang dan bertenaga.
Galakan dalam Hadis:
Nabi Muhammad SAW bersabda: “Tidurlah sekejap, kerana syaitan tidak tidur.” (Al-Tabarani)
Hadis ini menunjukkan pentingnya rehat untuk menjaga kekuatan fizikal dan rohani.
Persediaan untuk Ibadah:
Tidur sekejap di tengah hari menyegarkan badan, membantu kita kekal bertenaga untuk melaksanakan ibadah seperti solat malam (Tahajjud) atau berpuasa.
Perspektif Saintifik tentang Tidur Sebentar
1. Meningkatkan Fokus dan Produktiviti:
- Tidur sekejap selama 10-20 minit membantu tingkatkan tumpuan, kewaspadaan, dan ingatan, seperti “reset” untuk minda.
- Kajian menunjukkan prestasi kognitif dan kebolehan membuat keputusan bertambah baik selepas tidur sekejap.
2. Menyokong Kesihatan Fizikal:
- Tidur sekejap mengurangkan tahap hormon stres (cortisol) dan membantu badan lebih relaks.
- Ia juga dikaitkan dengan jantung yang lebih sihat dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
3. Memperkuat Pembelajaran dan Ingatan:
- Tidur sekejap membantu otak memproses maklumat yang dipelajari, meningkatkan daya ingatan, terutama selepas sesi pembelajaran.
4. Memulihkan Tenaga:
- Tidur sekejap mengatasi keletihan semula jadi pada tengah hari (circadian rhythm), membantu kekal produktif sepanjang hari.
5. Meningkatkan Mood:
- Tidur sekejap meningkatkan pengeluaran serotonin, menjadikan mood lebih baik dan mengurangkan rasa letih atau tertekan.
Tidur sebentar bukan sahaja sunnah dalam Islam, tetapi juga terbukti secara saintifik untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Panduan Optimum untuk Tidur Sebentar
1. Waktu
- Waktu Terbaik: Tidur antara 12:30 PM hingga 2:30 PM, selaras dengan waktu keletihan semula jadi selepas makan tengah hari.
- Tempoh: Pastikan tidur hanya 10-20 minit untuk elak rasa lesu dan dapatkan tenaga semula.
2. Persediaan
- Cari Tempat Tenang: Gunakan ruang pejabat, kereta, atau sudut sunyi di rumah.
- Kurangkan Gangguan:
- Matikan notifikasi telefon atau aktifkan mod “Do Not Disturb.”
- Gunakan pelitup mata atau penyumbat telinga jika perlu.
- Setkan Penggera: Gunakan timer untuk bangun tepat pada masanya, idealnya selepas 15-20 minit.
3. Cipta Persekitaran Nyaman
- Posisi Selesa: Duduk di kerusi yang boleh disandarkan atau berbaring di sofa.
- Kurangkan Cahaya: Gunakan langsir atau pelitup mata untuk gelapkan kawasan.
- Kekalkan Suhu Hangat: Sediakan selimut ringan atau jaket untuk keselesaan.
4. Jadikan Sebahagian Rutin
- Selepas Makan Tengah Hari: amalkan tidur sekejap selepas makan untuk bantu pencernaan dan pulihkan tenaga.
- Tetapkan Masa dalam Jadual: Anggap waktu tidur sebagai mesyuarat penting supaya tidak tertinggal.
- Beritahu Orang Sekitar: Maklumkan rakan kerja atau keluarga tentang rutin ini supaya tidak diganggu.
5. Alternatif untuk Hari Sibuk
- Rehat Ringkas: Tutup mata dan fokus pada pernafasan dalam selama 5-10 minit untuk relaks dan dapatkan tenaga.
- Rehat Meditatif: Gunakan aplikasi meditasi atau panduan meditasi untuk rasai manfaat tidur sebentar.
Dengan panduan ini, tidur sekejap boleh menjadi rutin mudah yang meningkatkan tenaga, fokus, dan produktiviti sepanjang hari!