Peralatan Diperlukan:
- Tikar yoga
- Suspension trainer
- Tempat untuk memasang suspension trainer (pintu yang kukuh sudah memadai)
Pilihan Program Mengikut Masa Anda
Pilihan A – Sekali Seminggu (Latihan Seluruh Badan)
- Latihan ini melibatkan semua bahagian badan dalam satu sesi:
- Push: Latihan menolak (contoh: push-up, chest press).
- Pull: Latihan menarik (contoh: row, pull-up).
- Legs: Latihan untuk kaki (contoh: squat, lunges).
- Core: Latihan untuk otot teras (contoh: plank, leg raises).
Pilihan B – Dua Kali Seminggu (Latihan Seluruh Badan)
- Ulang latihan seluruh badan (Pilihan A) dua kali seminggu.
- Pastikan ada hari rehat antara sesi untuk pemulihan.
Pilihan C – Tiga Kali Seminggu (Bahagian Atas, Bahagian Bawah, dan Teras)
- Hari 1: Latihan bahagian atas badan (Push dan Pull).
- Hari 2: Latihan bahagian bawah badan (Legs).
- Hari 3: Latihan fokus pada otot teras (Core).
Pilihan D – Empat Kali Seminggu (Latihan Terbahagi)
- Hari 1: Latihan bahagian atas badan (Push).
- Hari 2: Latihan bahagian bawah badan (Legs).
- Hari 3: Latihan bahagian atas badan (Pull).
- Hari 4: Latihan bahagian bawah badan dan otot teras (Legs & Core).