Kemarahan adalah emosi semula jadi, tetapi Islam menekankan kepentingan mengawal dan mengarahkan kemarahan ke arah yang positif. Al-Quran, sunnah Nabi, dan tradisi Islam memberikan panduan yang jelas tentang cara mengurus kemarahan, dan ia juga selari dengan penemuan sains moden.
Apa yang Islam Katakan Tentang Kemarahan?
- Menahan Kemarahan – “Dan orang-orang yang menahan kemarahan dan memaafkan orang lain, dan Allah menyukai orang yang berbuat kebaikan.” (Surah Ali Imran, 3:134) Menahan kemarahan dan memaafkan orang lain adalah sifat mulia yang membawa kasih sayang Allah.
- Elakkan Reaksi Negatif – “Dan apabila mereka marah, mereka memaafkan.” (Surah Ash-Shura, 42:37) Islam menggalakkan pemaafan untuk meredakan kemarahan dan mewujudkan kedamaian.
- Mengawal Kemarahan Tanda Kekuatan – “Orang yang kuat bukanlah yang menang dalam pergaduhan, tetapi orang yang dapat mengawal dirinya ketika marah.”(Bukhari & Muslim)
- Kemarahan Ujian Perwatakan – Ulama menekankan bahawa cara seseorang menangani kemarahan mencerminkan kematangan spiritual dan disiplin diri mereka.
- Seimbangkan Emosi – Kemarahan tidak boleh ditindas sepenuhnya atau diluahkan secara melulu. Sebaliknya, ia perlu digunakan secara bijak untuk menegakkan keadilan atau membawa perubahan yang positif.
Apa kata sains?
Psikologi moden seiring dengan ajaran Islam, menekankan bahawa mengawal kemarahan penting untuk kesihatan mental dan fizikal.
- Kesan Kemarahan yang Tidak Terkawal – Kemarahan berlebihan boleh menyebabkan:
- Tahap Kortisol Tinggi: Hormon stres yang boleh memudaratkan tubuh.
- Tekanan Darah Tinggi: Meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Sistem Imun Lemah: Tubuh lebih mudah terkena penyakit.
- Masalah Hubungan: Kemarahan yang tidak terkawal boleh merosakkan hubungan dengan orang lain.
- Keputusan Tergesa-gesa: Kemarahan mengganggu kemampuan membuat keputusan yang baik.
- Teknik Mengawal Kemarahan :
- Pernafasan Dalam – Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam-dalam. Menenangkan tubuh dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik.
- Mindfulness dan Meditasi – Latih diri untuk menjadi lebih sedar dan tenang ketika menghadapi situasi mencabar. Mengurangkan tindak balas emosi dan melatih otak untuk bertindak balas dengan tenang.
- Terapi Kognitif Tingkah Laku (CBT) – Teknik ini membantu kita mengubah pemikiran negatif kepada lebih rasional.
- Senaman Fizikal – Lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari, atau bersenam. Melepaskan endorfin, yang mengurangkan stres dan membantu mengawal emosi.
Cara Mengawal Kemarahan Berdasarkan Ajaran Islam
Dengan gabungan ajaran Al-Quran, panduan Nabi Muhammad SAW, dan langkah praktikal harian, mengawal kemarahan menjadi cara untuk meningkatkan diri secara rohani dan emosi. Berikut adalah langkah mudah untuk dipraktikkan:
- Mulakan dengan Kesedaran dan Niat – Sadarilah bila anda marah dan niatkan untuk mengawalnya dengan cara yang diredhai Allah. Renungkan Hadis: “Orang yang kuat bukanlah yang menang dalam pergaduhan, tetapi orang yang dapat mengawal dirinya ketika marah.”(Bukhari & Muslim)
- Mohon Perlindungan kepada Allah – Apabila marah, segera ucapkan: “A’udhu billahi min ash-shaytan ir-rajim”
(Aku berlindung kepada Allah daripada syaitan yang terkutuk). (Abu Dawood) Melindungi diri daripada pengaruh negatif yang boleh memburukkan keadaan. - Ubah Kedudukan Fizikal – Ikut nasihat Nabi nutuk membantu meredakan emosi dengan menenangkan badan.
- Jika sedang berdiri, duduklah.
- Jika sedang duduk, baringlah.
- Ambil wudu untuk menyejukkan diri.
- Berdiam Diri – Nabi bersabda: “Jika kamu marah, diamlah.” (Ahmad) Mengelakkan kata-kata atau tindakan yang boleh menyakiti orang lain dan memburukkan keadaan.
- Renungkan Al-Quran dan Ganjaran Kesabaran – Mengingatkan diri tentang kasih sayang Allah dan ganjaran bagi orang yang sabar.
- Bacalah atau renungkan ayat seperti: “Dan orang-orang yang menahan kemarahan dan memaafkan orang lain. Allah menyukai orang yang berbuat kebaikan.” (Surah Ali Imran, 3:134)
- Amalkan Sikap Pemaaf – Belajar memaafkan orang lain, mengingat contoh Nabi Muhammad SAW yang memaafkan musuh-musuhnya. Ini boleh membantu melepaskan kemarahan dan menggantikannya dengan kebaikan.
- Lakukan Zikir (Mengingati Allah) – Ucapkan zikir seperti:
- “SubhanAllah” (Maha Suci Allah)
- “Alhamdulillah” (Segala puji bagi Allah)
- “Allahu Akbar” (Allah Maha Besar)
- Mengalihkan perhatian kepada Allah dan menenangkan hati.
- Jadualkan Refleksi Diri Harian – Sebelum tidur, fikirkan:
- Apa yang mencetuskan kemarahan saya?
- Bagaimana saya bertindak balas?
- Apa yang boleh saya perbaiki esok?
- Ini boleh membantu membina kesedaran emosi dan merancang respons yang lebih baik pada masa akan datang.
- Lakukan Ibadah Tambahan – Solat dua rakaat dan berdoa memohon kesabaran serta kekuatan untuk mengawal kemarahan. Memohon bantuan Allah untuk menjadi lebih tenang dan sabar.
- Dikelilingi oleh Pengaruh Positif – Jauhkan diri daripada orang atau situasi yang boleh mencetuskan kemarahan. Luangkan masa bersama keluarga dan rakan yang menyokong ketenangan dan sikap positif. Persekitaran yang baik membantu menjaga kesejahteraan emosi.
Dengan mengamalkan langkah-langkah ini, kita bukan sahaja dapat mengawal kemarahan, tetapi juga meningkatkan ketenangan jiwa, memperbaiki hubungan, dan mendekatkan diri kepada Allah.