Kenapa Kurangkan Penggunaan Skrin Penting untuk Tidur?
Skrin seperti telefon, tablet, atau TV keluarkan cahaya biru yang boleh ganggu jam badan kita (circadian rhythm). Ini sebabnya:
- Kurangkan Hormon Tidur (Melatonin)
- Cahaya biru dari skrin halang pengeluaran melatonin, iaitu hormon yang buat kita rasa mengantuk.
- Lambat Rasa Mengantuk
- Guna skrin sebelum tidur buat otak fikir masih siang, jadi kita lambat rasa nak tidur.
- Kurang Kualiti Tidur
- Walaupun kita tidur, guna skrin sebelum tidur buatkan tidur kita jadi ringan dan kurang menyegarkan.
- Lebih Susah Nak Tenang
- Kandungan seperti media sosial, game, atau video boleh rangsang otak kita, buat susah nak relaks sebelum tidur.
- Ketegangan Mata
- Guna skrin terlalu lama boleh sebabkan mata letih, buat susah nak pejamkan mata dengan selesa.
Cara Kurangkan Skrin untuk Tidur Lebih Baik
- Elak Skrin 1 Jam Sebelum Tidur: Tukar masa ini dengan aktiviti santai seperti baca buku, meditasi, atau tulis jurnal.
- Guna Mod Malam atau Greyscale: Banyak peranti ada tetapan untuk kurangkan cahaya waktu malam.
- Kurangkan Kecerahan Skrin: Rendahkan cahaya skrin pada waktu malam supaya tidak terlalu terang.
- Jauhkan Skrin dari Bilik Tidur: Jadikan bilik tidur zon bebas skrin untuk suasana tidur yang tenang.
Dengan kurangkan penggunaan skrin, badan kita boleh hasilkan melatonin secara semula jadi, membantu kita tidur lebih cepat dan nyenyak.