Kenapa perlu kurangkan kafein dan gula pada waktu petang untuk tidur lebih baik?
1. Kafein Halang Rasa Mengantuk
- Apa yang berlaku: Kafein adalah bahan perangsang yang halang hormon tidur (adenosine) daripada buat kita rasa mengantuk.
- Kesan: Minum kopi, teh, atau minuman tenaga pada waktu petang atau malam boleh buat kita susah nak tidur.
- Berapa lama: Kafein boleh kekal dalam badan hingga 6-8 jam, jadi walaupun minum waktu petang, ia masih ganggu tidur.
2. Gula Buat Badan Tak Tenang
- Apa yang berlaku: Gula naikkan gula dalam darah dengan cepat, tapi lepas tu turun mendadak.
- Kesan:
- Lonjakan gula buat kita rasa gelisah atau terlalu aktif pada waktu malam.
- Penurunan gula boleh buat kita terjaga di tengah malam sebab badan cuba seimbangkan tenaga.
3. Ganggu Tidur Nyenyak
- Kafein: Walaupun tertidur, kafein kurangkan kualiti tidur dalam fasa tidur nyenyak, jadi kita bangun rasa letih.
- Gula: Gula berlebihan boleh buat tidur lebih terganggu dan kurang masa dalam tidur yang benar-benar menyegarkan.
4. Tambah Stres Pada Badan
- Kafein naikkan hormon stres (adrenaline dan cortisol), buat kita rasa sukar nak relaks sebelum tidur.
- Gula juga boleh sebabkan badan stres masa gula turun mendadak.
Tips Praktikal
- Elak Kafein Selepas Petang: Jangan minum kopi, teh, atau minuman tenaga sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur.
- Kurangkan Gula Pada Malam: Pilih makanan ringan yang lebih sihat seperti kekacang, buah, atau teh herba.
- Minum Air: Kekalkan hidrasi dengan air kosong atau minuman tanpa kafein.
Ringkasnya, kafein buat kita susah nak rasa mengantuk, dan gula ganggu tenaga serta kualiti tidur. Dengan kurangkan kedua-duanya pada waktu malam, badan boleh relaks dan tidur lebih nyenyak.