10-15 minit cahaya matahari pagi

Luang masa 10-15 minit bawah cahaya matahari pagi penting untuk betulkan jam badan kita, atau dipanggil ‘circadian rhythm’. Ini membantu kita tidur lebih baik, ada lebih tenaga, dan jaga kesihatan secara keseluruhan

Apa kaitan Matahari dengan saya yang nak bakar lemak ni?

Hanya 10-15 minit kena matahari pagi boleh bantu badan kawal hormon, bagi lebih tenaga, tingkatkan metabolisme, buat badan lebih sensitif guna gula (insulin), dan bantu tidur lebih baik. Semua ni penning untuk bantu bakar lemak.

Circadian rhythm tu benda apa?

Circadian rhythm tu macam jam badan kita yang bantu kita tahu bila nak tidur dan bila nak bangun. Dia ikut cahaya matahari, jadi bila luar terang, badan kita cakap, ‘Masa untuk bangun!’ dan bila gelap, badan kita cakap, ‘Masa untuk tidur

Bagaimana cahaya matahari pagi bantu badan kita?

  1. Beritahu Otak Pagi Dah Tiba: Bila cahaya matahari masuk ke mata, dia bagitahu otak kita, “Hey, dah pagi! Masa untuk bangun dan jadi aktif!”
  2. Hentikan Hormon Mengantuk: Badan kita keluarkan “jus mengantuk” (melatonin) waktu malam untuk bantu kita tidur. Cahaya pagi hentikan jus ni supaya kita rasa segar dan sedia untuk mulakan hari.
  3. Beri Tenaga: Cahaya matahari bantu badan buat “jus tenaga” (cortisol) yang buat kita rasa kuat dan bersemangat nak belajar atau main.
  4. Jaga Jadual Badan: Cahaya matahari bagitahu badan, “Ini masa bangun, dan ini masa tidur,” supaya badan ikut jadual yang betul.

Matahari pagi ni macam jam loceng dan booster tenaga semula jadi untuk badan kita!

Kenapa cukup 10-15 minit je?

  1. Cahaya Yang Betul: Cahaya matahari pagi ada cahaya khas (blue light) yang bagitahu otak kita, “Masa untuk bangun!” Tak perlu lama, 10-15 minit dah cukup.
  2. Lembut Pada Kulit: Cahaya pagi tak terlalu panas, jadi selamat untuk kulit kita.
  3. Mudah Dilakukan: Luang masa kejap kat luar setiap hari senang je, dan ia bantu badan tahu bila nak bangun dan tidur. Macam badan kita dapat pelukan “Selamat Pagi!” dari matahari.

Pelan Cahaya Matahari Pagi

  1. Masa
    • Keluar dalam 30-60 minit selepas bangun tidur. Waktu terbaik ialah antara 7:00 pagi hingga 9:00 pagi, untuk bantu set jam badan.
  2. Lokasi
    • Cari tempat dengan cahaya matahari terus, seperti halaman rumah, balkoni, taman, atau dekat tingkap yang cerah (tapi keluar rumah lebih berkesan).
  3. Aktiviti Semasa Berjemur
    • Gunakan masa ni untuk gabungkan cahaya matahari dengan aktiviti ringan:
      • Regangan atau Yoga: Mulakan hari dengan gerakan ringan untuk beri tenaga.
      • Berjalan Pagi: Jalan santai selama 10 minit di kawasan rumah atau taman.
      • Meditasi/Mindfulness: Duduk diam, tarik nafas dalam, atau baca doa pagi.
      • Berkebun atau Kerja Luar: Buat kerja-kerja mudah di luar rumah.
  4. Tips Praktikal
    • Jangan Pakai Cermin Mata Gelap: Biar cahaya matahari masuk ke mata (tapi jangan pandang matahari terus).
    • Pakai Baju Ringan: Untuk bantu kulit serap Vitamin D dengan lebih baik.
    • Pelbagai Aktiviti: Minum teh/kopi pagi sambil duduk di luar atau baca buku sambil berjemur.
  5. Penyesuaian Cuaca
    • Hari Mendung: Walaupun cuaca mendung, cahaya semula jadi tetap berfaedah—luangkan masa sedikit lebih lama di luar.
    • Cuaca Sejuk: Pakai pakaian tebal dan cari tempat yang terlindung tapi masih cerah.
  6. Konsisten
    • Jadikan rutin harian:
      • Gabungkan dengan tabiat lain, seperti “Selepas gosok gigi, saya akan keluar untuk berjalan pagi selama 10 minit.”
      • Setkan peringatan di telefon untuk tidak lupa!